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          王思露營養師 / 待分類 / 五種食品是“清腸高手”,每周吃3次,解油...

             

          五種食品是“清腸高手”,每周吃3次,解油膩,體重悄悄降下來

          原創
          2020-07-11  王思露營...

            提到“清腸食品”,總是想和大家多說幾句。伴隨著飲食條件的上升和各種不健康生活習慣(久坐、不喝水等)的出現,越來越多的人被便秘等腸道問題困擾;此時,您更應該從飲食開始下手,吃得粗點,雜點,增加膳食纖維的攝入量,讓腸道的代謝趨于順暢。有些食物被譽為“清腸高手”,你吃對了幾種?

            這些“清腸高手”,生活中該多吃:

            • 燕麥:

            主食在大家的食譜中占比較大,無論是南方人還是北方人,給您的主食中加點料,實惠且健康。

            燕麥是一種常見的粗雜糧谷物,其中富含B族維生素、膳食纖維、葡聚糖等多種營養素,食用可以幫助維持健康血糖,還能促進腸道代謝,預防便秘等腸道問題。

            蒸煮米飯的時候,您可以加些純麥片,美化口感,增加營養密度,靠譜的選擇。

            • 芹菜:

            一種清爽、多水的蔬菜,其中富含膳食纖維和礦物質鉀元素,食用可以有效刺激腸道排便,對于腸道有積極的作用。

            作為一種平民蔬菜,芹菜在餐桌上扮演的角色特別多,包括餃子的餡料、涼菜配菜、菜粥佐料、燉菜點綴。

            生活中,推薦大家可以經常吃些“涼拌芹菜”,將芹菜焯水,然后搭配其他新鮮食材少油、少鹽拌制,簡單的一道“下飯健康菜”。

            • 豆類食品:

            無論是大豆還是豆腐,再或是您愛吃的豆腐皮(干豆腐),都是建議大家每日皆該食用的豆類食品。豆類食品當中富含膳食纖維和大豆異黃酮,食用后對腸道有積極作用,利于排便。

            • 蘋果:

            和蔬菜類似,“水果”同樣是建議大家多吃的一類食品。在眾多水果中,蘋果長相誘人、價格實惠、老少皆宜。

            每天吃一個蘋果,有助于身體補充果膠、維生素C、植物黃酮類物質、膳食纖維等多種營養素,增強食欲的同時,還可以促進腸道代謝。

            當然,吃蘋果并不會有治病的作用,把它當成飯后的加餐即可。

            • 飲品清腸能手—“白開水”:

            除了食物以外,飲品同樣在生活中有著舉足輕重的作用,有一種廉價的健康飲品叫“白開水”,每日足量飲水可以加速腸道的代謝,預防腸道干燥問題,推進排便,養成健康的排便習慣。

            飲水最關鍵的細節是“到量”,“中國居民膳食指南”中推薦成年人單日飲水1500—1700毫升,根據自己杯子的凈含量計算每日飲用杯數,保持腸道的濕潤和順滑。

            所謂的“清腸”,我更想說它是“促進排便”。在飲食多樣、全面、均衡的基礎上適當偏向某種食物,用飲食來保護腸道,望您的腸道安康、人健康。

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