<optgroup id="orbpw"><listing id="orbpw"><progress id="orbpw"></progress></listing></optgroup>
    <label id="orbpw"><button id="orbpw"></button></label>
  1. <cite id="orbpw"><sup id="orbpw"><option id="orbpw"></option></sup></cite>
    1. <label id="orbpw"><ruby id="orbpw"><span id="orbpw"></span></ruby></label>

          小趙養生庫 / 心腦血管 / 降血壓的“冠軍”找到了,4種食物要多吃,...

             

          降血壓的“冠軍”找到了,4種食物要多吃,穩血壓,養血管

          原創
          2020-07-11  小趙養生庫

            高血壓,是一種全身系統性疾病。

            高血壓的判斷標準是:收縮壓≥140毫米汞柱,舒張壓≥90毫米汞柱。

            血壓高最可怕的地方不是其自身,是會引起心、腦、腎臟器等并發癥。

            一旦出現高血壓,將可能終身與其做“斗爭”。

            血壓高的人,四件事最好少做:

            1、久坐

            長期久坐,缺乏運動的人,身體的血液代謝變慢,血液會粘稠,加速血栓的形成,容易堵塞血管。

            尤其是血壓不穩定的人,長期久坐很增加心梗,腦梗的幾率。

            另一方面,運動少,也容易導致肥胖,肥胖對血壓有不利的影響。

            2、晚上不刷牙

            殊不知,晚上不刷牙,對高血壓患者危害很大。

            研究顯示,當高血壓病人口腔衛生下降時,血壓也會隨之升高。

            并且患有嚴重牙周病的高血壓病人,收縮壓要比健康的人血壓高出3毫米汞柱。

            所以口腔健康,減少細菌病毒存在的幾率,對心臟,血壓都有積極的作用。

            3、壓力太大

            現代人的生活壓力很大,長期處于緊張,壓力的大的環境中,都會讓血壓飆升。

            當感覺到工作或者生活的壓力太大的時候,就給自己一些放松的時間。

            可以在休息的時候做做運動,散散步,找人聊聊天,都是不錯的緩解壓力的作用。

            4、控制作息

            古人講:“日出而作,日落而息”,可是現代人經常熬夜到凌晨,打亂人體生物鐘,導致體內過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,加重心血管的負擔,會引起血壓升高。

            而如果血壓不穩定的人,長期的熬夜通宵,還會可能導致猝死或者是中風。

            降血壓的“冠軍”找到了,4種食物要多吃,穩血壓,養血管

            1、香蕉

            香蕉中含有大量的鉀元素,大約每100克含鉀300毫克。

            美國研究人員發現,富含鉀的食物,可能是降低血壓的關鍵。

            鉀對于人體細胞、組織和器官的正常運轉至關重要,尤其是心臟和肌肉收縮。

            國內推薦標準是健康成年人每天 2 克,預防慢性病的標準是 3.6 克。

            因此,在飲食中增加富鉀食物,降低烹飪中的食鹽用量,對控制血壓,預防高血壓、中風等都是有利的。

            2、蘇子油

            蘇子油中含有大量的α-亞麻酸,α-亞麻酸在66.7%以上,是α-亞麻酸的良好來源。α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一,必須從食物中獲取,有降低血壓、預防血栓等功效。

            α-亞麻酸可降低內皮素進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能。

            研究表明,人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1%,收縮壓,舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右。

            并且,α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂,對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處。

            補充方法:可將5ml蘇子油拌入200ml自制酸奶中,充分拌勻即可食用,或將其淋湯、拌菜也可以。

            3、胡蘿卜

            胡蘿卜富含槲皮素、山茶酚,增加冠狀動脈血流量,降壓、降血脂,促進腎上腺素合成。

            并且胡蘿卜中含有大量的維生素A有保護黏膜組織的作用,因此可保護血管內膜,預防心腦血管問題的發生。

            4、菌類

            高血壓患者應該多吃一些菌類食品。

            研究表明,蘑菇提取液可降低血糖及血清中膽固醇的含量,有預防動脈硬化的作用。

            香菇屬高鉀低鈉食品,對穩定、降低血壓,保護血管也十分有益。

            0條評論

            發表

            請遵守用戶 評論公約

            類似文章 更多
            喜歡該文的人也喜歡 更多

            ×
            ×

            .00

            微信或支付寶掃碼支付:

            《個圖VIP服務協議》

            全部>>
            快三平台下载