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          壽命短的男性,通常有5大嗜好,為了健康,盡早改掉,能改一個也好

          原創
          2020-07-11  營養師雪...

            從古至今,人們一直在追求長壽之道。

            雖然,現在人類的普遍長壽,但往往女性居多。

            數據顯示,男性的平均壽命,要比女性短5-10年。

            那么,壽命短的男性,在生活中,有些共同嗜好呢?

            壽命短的男性,通常有5大嗜好,為了健康,盡早改掉,能改一個也好

            1:食量大

            大口吃肉,大碗喝酒的男性,經常是“豪爽”的表現,卻不利于健康。

            研究發現,一日三餐,狂吃海飲,毫無節制,經常吃撐的人,更容易使得疾病找上身。

            日本的一項調查發現,男性吃得太飽,會造成抑制細胞癌化遺傳因子,活動能力下降,增加罹患癌癥的幾率。

            此外,食量大,攝入的能量較多,也容易導致肥胖,肥胖是眾多慢性疾病的誘因,嚴重損失生命健康。

            2:不吃早餐

            很多男性,沒有吃早餐的習慣,而這也會導致壽命短。

            調查研究發現,不吃早餐的人,壽命平均減少了2.5歲。

            并且,不吃早餐,還容易加速衰老,損害胃腸健康。

            改掉不吃早餐的習慣,吃一份搭配合理的營養早餐,可助力長壽。

            3:有病硬扛

            男人是“硬漢”的形成代表,經常是有點小病“忍一忍”,就過去了。

            經調查發現,大部分男人有病時,會自行買藥解決。

            甚至有1/3的男性,則不會理會這種“小毛病”。

            然而,“小病”不注意,十分容易導致更為嚴重的疾病爆發。

            有病求醫,是有一定的道理的,男人切莫忽視。

            4:缺乏鍛煉

            俗話說“人勤身不垮”,缺乏鍛煉的男性,也更容易短命。

            長期缺乏鍛煉,人體易感疲勞,大腦反應遲鈍,身體抵抗力也會下降,隨之而來的還有肥胖、多種慢病問題。

            5:長期熬夜

            現代的男性,睡眠時間,貌似越來越少。

            長期睡眠不足,會導致內分泌紊亂,血壓升高,心跳加速,危害心血管健康,甚至誘發癌癥、猝死。

            經常熬夜,也是短命的習慣之一,一定要改掉。

            男人,想要健康長壽,要邁過這“三道坎”

            一:肝病坎

            數據顯示,44歲是肝癌的高發期。

            很多人在44歲后,查出肝臟疾病,且惡化快,傷身損命。

            年齡增長,不良習慣的積累,即使肝臟有強大的自我修復能力,也會“累壞”。

            近年來,酒精肝、脂肪肝、肝硬化,甚至肝癌,越來越多,剝奪人類生命。

            尤其是愛喝酒的男性,更要注意養護肝臟,減少其病變的幾率。

            如何養肝?

            1、多吃綠色蔬菜

            五色入五臟,肝喜歡綠色。

            多吃綠色食物,有助于滋養肝臟健康。

            西蘭花,富含蘿卜硫素,可以增強肝臟的解毒能力。

            芥菜,是解毒清肝的最佳食物之一,有益肝臟健康。

            茼蒿,清香氣息,沁人心脾,行肝氣,消食開胃,通便利腑。

            蘆筍,含多種氨基酸,可解酒護肝,減少酒精對肝臟的損害。

            2、飲茶“代替”喝酒

            喝酒最傷肝,盡量少喝。

            而用飲茶“代替”喝酒,對肝臟有益。

            多點茶水,可促進排毒,保護肝臟,減少負擔。

            多喝茶水,可促排毒,減少肝臟負擔。

            碩參赤玫茶,泡水代茶飲,促進肝臟排毒,減少肝臟損傷,還可疏肝解郁。

            用碩參、赤玫花、蒲公英、桂花,一起泡水代茶飲,簡單又方便。

            碩參,是一種“藥食兩用”的小植物,對肝臟細胞有明顯的保護作用。特別是對化學性或酒精性肝損傷,保護明顯,能加速磷脂合成的膽堿存在,從而加速細胞修復速度。

            蒲公英,入肝經,可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,能增強肝臟的再生能力,提高肝臟解毒能力,助力肝臟健康。

            赤玫花,性質溫和,可疏肝理氣,滋養心肝血脈,有益肝臟健康。

            桂花,性質溫和,起到中和寒性之效,搭配在一起,不寒不燥,是日常養護肝臟,不錯的選擇。

            二:肺病坎

            肺,是體內外氣體交換的主要場所,也是人生存之根本。

            長期吸煙,大氣污染,接觸廚房油煙、建筑有害氣體等,都會損害肺部。

            近年來,肺癌的發生率、死亡率,皆是第一,奪走了許多人的生命。

            45歲后,要格外注意肺部病變,尤其是長期抽煙的人,更不可忽視。

            如何養肺?

            1、經常戒煙

            在傷肺的行為中,吸煙,首當其沖。

            香煙燃燒后的氣體中,會攜帶一定的灰塵,被吸入肺中,被肺泡和粘膜吸附。

            久而久之,碳渣和灰塵,堆積在肺里,導致“黑肺”,誘發肺部病變。

            其次,一支香煙燃燒,釋放百余種有害物質,有一定的致癌性,易誘發肺癌。

            最后,長期大量吸煙,會導致肺細胞的額外突變,大大增加癌變幾率。

            所以,想要肺部健康,一定要盡早戒煙。

            2、練習深呼吸

            肺主氣,以氣養肺,多呼吸新鮮空氣,可吐故納新,促進肺部排濁。

            可以經常到草木茂盛、空氣新鮮的地方,做做深呼吸,做擴胸運動。

            每天早、中、晚,到室外清新的地方做深呼吸,腹式呼吸,為最佳選擇。

            每一次吸氣,都要將小腹鼓起,使得氣沉丹田,每一次呼氣,小腹內收,調養肺功能。

            三:心血管坎

            我國心腦血管疾病人數,已經超過2.9億,每9秒鐘有1人因此喪命。

            調查顯示,45歲后,發生心血管疾病的風險率:男性為60%,女性為55%。

            這個風險率值,是有心血管疾病風險因素人群中的最高值。

            所以,45歲后,一定要注意保護好血管,減少其硬化、堵塞等發生病變。

            如何養護血管?

            1、食蔬果

            生活中,要多吃新鮮的蔬果,少吃肉食。

            堅持每天至少吃夠5種以上的蔬菜,有助于強健血管。

            蔬果中的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利于抗氧,保持血管彈性。

            不同顏色的蔬菜,含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。

            2、晨起喝杯水

            清晨起床后,要先喝一杯溫開水,35℃-40℃最好。

            人體經過一夜的休息,清晨血液粘稠度高,容易形成血栓,堵塞血管。

            此時,多喝點白開水,可稀釋血液,促進循環,減少血液粘稠度,保護血管。

            而清晨第一杯水,白開水,是最佳的選擇,盡量不要選擇淡鹽水,果汁等。

            3、適當多活動

            長時間坐著,身體代謝會降低,血液流速變慢,容易導致血液粘稠。

            此外,久坐,不利于“好”膽固醇,清除動脈里的斑塊,增加血栓風險。

            生活中,不論多忙,都要注意,坐下1小時,起來活動5分鐘,平時多活動。

            運動,也會促進血液循環,改善血脂健康,預防血栓的形成。

            每天堅持30分鐘的快走,是一項不錯的心腦血管保健操,可增強肌肉耐力以及血管彈性。

            以上圖片均來自網絡,如有侵權,麻煩聯系刪除,謝謝!

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