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          營養師輕妞 / 待分類 / 10種不易胖的夜宵,拯救晚上又餓又饞的你!

             

          10種不易胖的夜宵,拯救晚上又餓又饞的你!

          原創
          2020-07-11  營養師輕妞

            我們都知道,減肥中晚上要少吃,但是半夜時候,很餓很饞,根本就克制不住自己的小手和小嘴,吃了之后又很內疚,怎么辦呢?

            不用糾結,今天,輕妞就給大家帶來了吃不胖的夜宵清單,按照清單吃,就不用那么糾結了!

            健康不胖宵夜推薦

            宵夜,的確會讓很很糾結,不吃,心里空落落的,吃了,又擔心長肉。其實,選好了食物就沒有必要那么糾結了,選一些清淡好消化的食物,適量食用,就不用太擔心長肉了。

            1、不太甜的酸奶

            酸奶是經過牛奶發酵制成的,不僅保留了牛奶原本的營養,還能避免乳糖不耐的問題。相比于牛奶,酸奶中的蛋白質更易于消化,鈣的吸收率也更高,維生素B含量也很豐富。

            選擇酸奶的標準:1、蛋白質含量越高越好;2、含糖量越低越好,建議選擇無糖的純酸奶。

            有興趣的小伙伴,也可以自己DIY純酸奶,教程就不詳細說了,只是要注意衛生條件。

            2、豆漿

            豆漿中含有豐富的蛋白質,飽腹感強,但是熱量卻很低,一杯豆漿下肚子,等上10分鐘就不餓了。

            選擇豆漿,一定要是原味不含糖的,如果覺得口感不太符合自己的口味,可以加點代糖,或者做紅棗豆漿來喝。

            3、牛奶燕麥

            燕麥的營養非常豐富,還含有豐富的膳食纖維,飽腹感強;牛奶可以補充人體所需的蛋白質和鈣。

            用牛奶直接沖泡燕麥,做出一碗濃稠的牛奶燕麥,味道還是蠻不錯的。

            燕麥的選擇,以配料表中只有“燕麥”一種配料的為最佳,不含糖,膳食纖維還很豐富;牛奶可以選全脂,也可以選擇脫脂,根據自己喜好選擇即可。

            4、小米粥

            和普通的大米相比,小米含有的水溶性多糖更多,維生素和礦物質的含量也更豐富,而且對腸胃的負擔小。

            用小米和南瓜一起,做成南瓜小米粥,口感特別好。

            5、新鮮果蔬

            晚上餓了的時候,吃上一個水果,飽腹感也不錯,水果的選擇最好的低熱量、低糖分的水果。

            有些蔬菜,比如西紅柿、黃瓜,本身也是可以生吃的,味道也不錯,熱量比水果還低,適合晚上當做夜宵來吃。

            晚上吃果蔬,一定不能選擇熱量高、含糖量高的果蔬,而且不要吃太多,睡前吃太多會影響睡眠質量,進而影響新陳代謝。

            6、蒸紅薯

            紅薯的熱量不高,但是膳食纖維卻很豐富,味道非常好吃。晚上餓了,吃上半個拳頭大小的紅薯,就很不錯。

            有些人吃紅薯會胃脹氣,或者胃酸,這樣的人不適合多吃。

            7、煮毛豆

            毛豆本身就是一款不錯的減脂零食,蛋白質含量豐富,還含有一種叫做大豆異黃酮的成分,能夠加速脂肪的燃燒。

            新鮮的毛豆,用水煮熟,加點鹽就可以直接吃了,簡單方便美味。

            8、香蕉奶昔

            牛奶的蛋白質含量豐富,又能幫助補鈣;香蕉碳水化合物豐富,鉀元素、鎂元素又能幫助減肥,兩種食材搭配也是絕配。

            取一根香蕉、一袋牛奶,用攪拌機打成奶昔,口感一點都不比市面上賣的香蕉奶昔差,而且營養價值更高!

            9、雞蛋羹

            1個雞蛋+兩勺水,小火蒸煮,滴上幾滴香油,燜上3-5分鐘就可以吃了。

            雞蛋羹的熱量特別低,100克只有24千卡,晚上吃也不用擔心發胖。

            10、銀耳羹

            銀耳中含有豐富的膳食纖維,而且一小朵銀耳,就能煮出來一大碗的銀耳羹,飽腹感極強。

            減肥中喝銀耳羹,不建議放糖,但是可以放點紅棗和蓮子增加口感,如果實在想吃甜,可以放點代糖,不用擔心發胖。

            其實,晚上吃點東西,并不是絕對不行的,只要你不是一到晚上就想吃漢堡、泡面、炸雞等,問題都不大。

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