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          納諾巴伯氫友會 / 氫健康 / 晚飯吃得太晚,小心“晚”出這6種病,一個...

             

          晚飯吃得太晚,小心“晚”出這6種病,一個小妙招能改善!

          原創
          2020-07-15  納諾巴伯...

            很多人對晚飯吃得太晚不以為然;也有一部分人平時受到工作的耽誤,可能到了晚上九點鐘以后才吃晚飯......

            最近一項探究晚餐時間和健康之間聯系的研究發布!

            2020年7月11日《臨床內分泌與代謝雜志》(JCEM)上的一項研究,找了20個人,做了這樣一個試驗……

            該研究選了20名健康志愿者,平均年齡26歲,平均體重指數23.2,習慣于22:00-01:00就寢,睡眠時間也固定。

            兩組人分別在22:00吃晚餐和常規18:00吃晚餐,均給予等熱量飲食。

            研究發現,22:00吃晚餐導致血糖升高、甘油三酯峰值延遲、游離脂肪酸和膳食脂肪酸氧化降低。22:00吃晚餐雖不影響睡眠,但增加血漿皮質醇,這些變化在習慣性早睡者中最為顯著。

            這些測試數據說明了啥?說明了——晚飯變夜宵可引起夜間葡萄糖不耐受,降低脂肪酸氧化和動員,尤其是早睡眠者,長此以往可能會促進肥胖。

            其實,晚上吃太晚會長胖很容易理解,我們知道,晚上身體能量消耗較少,如果吃的很晚,會增加胃的負擔,食物也不容易被消化掉,吃飯時間離睡眠時間越近,消化能力越差,沒有被消耗掉的能量就越多,這些能量會以脂肪的形式儲存起來,導致肥胖。

            除了長胖,晚飯吃太晚對身體的這5種危害也等于“慢性自殺

            。

            (1)影響胃部健康

            如果總是吃太晚甚至到了晚上九點鐘之后才吃晚餐,食物在腸胃道堆積,可能就會降低胃部消化能力,人的腸胃功能就會減弱,導致腸胃疾病。

            而且如果吃完晚飯就睡覺,這些食物在胃部滯留時間過長,也可能會導致一些腸胃疾病出現。

            (2)降低睡眠質量

            如果經常吃晚飯的時間太晚,睡覺時間可能也會延遲,這樣很難保證有充足的睡眠時間。

            而且吃太晚食物還沒有完全消化就去睡覺,大半夜胃還在慢慢消化食物,時間久了導致入睡困難甚至失眠等問題。

            (3)增加糖尿病風險

            晚餐吃得過晚,加之飯后不運動,消耗速度慢就很容易引起膽固醇升高,加之睡眠時血流速度減慢。大量血脂會沉積于血管壁之上,引起細小動脈收縮,久而久之就會引起血糖升高,甚至是動脈硬化的發生。

            (4)增加結石風險

            通常飯后4~5小時是人體排出多余鈣質的高峰時間,而吃飯太晚的人,排鈣高峰到來時已經入睡,由于睡眠中不能夠及時排尿,尿中大量的鈣就會沉積下來,久而久之可能形成泌尿結石。

            (5)更容易患脂肪肝

            這個也很容易理解,吃飯太晚脂肪容易在體內堆積,從而更容易形成脂肪肝。

            因此,在日常生活中,大家一定要好好吃飯,注意膳食平衡,配合胃工作時間,按時吃飯,才能不增加胃的負荷。如果由于工作或者其他原因進食晚餐過晚,也需要稍加注意,晚飯時間最好不要超過8點。

            氫氣是調理身體的卓越抗氧化劑,對消化道、代謝類等問題都有一定的改善作用。

            無論是因為某種原因不能在較佳的晚飯時間進餐的人群,亦或者是按時吃飯的人群,都可以通過喝氫水或者吸氫的方式來干預調理身體。

            我們知道,氫氣具有抗氧化、抗炎癥、抗細胞凋亡、修復細胞等生物學特征,截止目前,全球發表氫分子醫學相關論文達1400余篇,證明了氫氣對100多種疾病和癥狀有幫助,對肝臟、胃腸道、腎臟、大腦、肺臟、眼睛、耳朵、皮膚等各個器官的功能都有明確的保護作用。

            比如,通過喝氫水攝入氫氣,整個消化道的黏膜細胞問題都會通過吸收氫氣來逐漸好轉,最終達到修復的目標。氫氣也可以緩解消化系統的炎癥,比如胃炎、胃潰瘍、結腸炎,都可以通過喝氫水來改善癥狀。喝高濃度的氫水還可以改善肥胖、高血糖、高血脂等代謝類疾病等等。

            其實氫氣對我們健康人更有意義,它可以維持身體生態系統穩定預防疾病的發生,比如:

            清除線粒體自由基,使免疫細胞活性增強;

            抗炎癥維護血管彈性,抑制斑塊形成;

            維護腸胃益生菌活性,改善腸胃疾??;

            氫氣可以幫助改善睡眠;

            可以改善三高、肥胖等代謝問題,尤其有助于血糖的穩定等等。

            總之,護理身體非常重要,日常保養身體,用氫試試!睡前可以喝杯氫水,或者睡覺時吸氫,不僅可以促進腸胃道細胞新陳代謝速度,增加消化能力,從而減少脂肪肝、糖尿病、腸胃疾病等的發病風險,而且可以促進睡眠哦!

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