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          45歲后,步入生命高危期,這6大習慣,哪怕占一個,也要盡量改掉

          2020-11-04  營養師雪...

            45歲后,身體健康步入“生命高危期”。

            此時,身體機能急速衰退,各種疾病開始“爆發”。

            在健康長壽的道路上,習慣,起著至關重要的作用。

            良好的習慣會助力你免遭“健康滑鐵盧”,迎來健康長壽。

            而一些不良的習慣,則會成為健康之路上最大的“絆腳石”。

            因此,45歲后,一定要注意改到不良的習慣。

            45歲后,步入生命高危期,這6大習慣,哪怕占一個,也要盡量改掉

            習慣1,不吃早餐,愛宵夜

            不吃早餐,胃酸沒有食物中和,易損害胃粘膜,久而久之,損害胃部健康。

            此外,不吃早餐還會加速衰老,免疫力下降,易導致膽結石,增加心梗風險。

            而長期吃宵夜,易導致肥胖,是糖尿病、心血管病等慢性病高發的因素之一。

            此外,吃宵夜,還會導致消化不良,影響睡眠,進而損害整個機體健康。

            早餐,不能省,宵夜,不可吃,一定要改掉這一個不良習慣。

            習慣2,經常飲酒,又貪杯

            經常飲酒,會對肝臟造成損害,攝入人體90%的酒精,都需要肝臟來代謝。

            如果,經常飲酒,就會增加肝臟的負擔,損害肝臟,危害健康。

            而一旦,常貪杯喝醉的話,不僅對于肝臟,還有胃部、血管等,都有十分嚴重的損害。

            長期喝酒,約75%發生脂肪肝,40%發生酒精性肝炎,8%-29%發生肝硬化。

            所以,45歲后,要注意,切莫再貪杯,能少喝就少喝,不能喝才是最好。

            習慣3,煙不離手,抽得勤

            疾病,伴煙而生,健康,隨煙而逝。

            香煙對人體的損害,是日積月累的。

            不僅易導致肺癌,還會損害血管,導致動脈硬化,增加心腦血管疾病的風險。

            吸煙還會加速肝臟纖維化進程,甚至誘發肝炎等,嚴重危害肝臟健康。

            45歲后,身體已經承受多年香煙的荼毒,此時,一定要開始戒煙,并且堅持住。

            習慣4,吃得精細,少粗糧

            對于現代人,食物吃得越來越精細,粗糧反而越來越少,這也增加了腸道疾病的發生。

            食物過于精細,缺少粗糧,容易誘發結腸癌、大腸癌。

            因為,腸道里有些食物毒性物質比較多,經過腸道的時候,由于沒有纖維素的話,有毒物質跟腸管接觸更加直接。

            所以,飲食上,一定要調整,吃一些粗一點的、纖維多一點的食物,包括蔬菜、粗糧、雜豆五谷等。

            習慣5,長期久坐,不運動

            久坐,可在短期阻礙膽固醇代謝,長期誘發心臟病及肥胖癥。

            每天坐6小時的人會比每天只坐3小時的人,在15年之內去世的概率提升40%。此外,久坐,還容易導致血栓,誘發肺栓塞,嚴重危害生命健康。

            長時間靜坐,缺少運動,還會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。

            因此,從現在起,避免久坐,經常起來運動一下。

            習慣6,有病硬扛,常忍耐

            這一點,經常發生在男性身上,相比于女性,男性的看病率低3成。

            調查發現,很大一部分男人,有病時,會自行買藥解決。

            甚至有1/3的男性,則不會理會這種“小毛病”。

            也正因如此,很多小病,“拖”成了大病,錯過了最佳的治療時期。

            其實,很多的“小病”,是身體給出的“求救信號”,一旦忽視,十分容易導致更為嚴重的疾病爆發。

            尤其是,45歲后,身體機能下降,此時,出現疾病,一定不要硬扛,及時就醫,防范于未然,總是好的。

            45歲后,堅持一慢、二勤、三相伴,助力健康長壽

            一慢:

            ——清晨慢起床

            一日之計在于晨,養生,也要從清晨開始。

            45歲后,是心腦血管疾病高發的一個階段,要格外注意。

            而清晨,是血管類疾病爆發的一個“高危時刻”,一定不可忽視。

            此時,最重要的一點,就是要慢一點起床,切莫起床過猛、過快。

            清晨,人體的血液粘稠度高,而起床過快,會導致血壓瞬間升高,誘發一系列并發癥,如腦中風、心梗等。

            所以,起床時,要慢一點,可以先活動一下手腳,然后在慢慢起身,坐在床邊1分鐘,然后慢慢起身下床。

            二勤:

            一:勤飲茶

            水,生命之源。

            而茶水,還可延年益壽。

            養成飲茶的習慣,對于身體健康有益。

            與不喝茶的人群相比,愛喝茶的人,死亡風險更低。

            不同的茶水,有不同的養生之效,每天泡上一杯,簡單又方便。

            刺玫菊茶,疏肝理氣,解郁,改善心情,滋養心肝血脈。

            刺玫菊,是一種野生的小玫瑰花,其性質溫和,可舒肝膽之郁氣。

            作為花茶,刺玫菊,香氣濃郁,可疏解改善不良情緒,使心情變好,有助于肝氣抒發,減少生氣、郁悶等不良情緒。

            此外,刺玫菊,還可以活血化瘀,調節內分泌,排肝毒,改善面部肌膚健康,也是不錯的選擇。

            野櫻莓茶,抗氧化,抗衰老,延年益壽。

            野櫻莓又叫黑果花楸,含有大量的花青素,抗氧化性很強。

            并且,野櫻莓含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質,均高于其它漿果。

            經常用其泡水代茶飲,可抗衰老,減緩老化,延年益壽,十分有益。

            二:勤泡腳

            人有四根,腳為精氣之根,是四根之本。

            人老腳先衰,百病始于足,許多疾病都是從腳開始的。

            所以,經常堅持泡泡腳,對于身體健康,十分有益,還可促進睡眠。

            睡前用熱水泡泡腳,可加快血液的循環,疏通經絡,提高人體免疫力。

            泡腳水要沒過腳踝,泡腳時間不宜過長,泡到微微出汗即可,切莫大量出汗。

            三相伴

            一:笑相伴

            情緒,對健康影響巨大。

            笑一笑,十年少,經常笑相伴,更健康。

            氣大傷身,百病之源。而良好的情緒,則會助力長壽。

            經常笑一笑,情緒好了,還能強化免疫系統,增強機體對抗疾病的能力。

            笑,能釋放壓力,減輕沮喪感,有利于緩解緊張的情緒,讓心理更健康。

            此外,經常笑一笑,有助于宣肺肺氣,增強心肺功能,助力長壽。

            二:動相伴

            現代人,缺乏運動,是導致亞健康的主要誘因。

            所以,不論多忙,都要堅持適當的運動,不可太懶惰。

            走路,已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

            研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,長壽幾率都比其他人高4倍。

            對于大多數人來說,走路,是預防心臟病,最簡單和最方便的方法。

            所以,每天走走路,散散步,對于身體健康來說,十分有益,要堅持。

            三:友相伴

            每天和好友聊聊天,傾訴一下,更有益于健康。

            在享受被朋友關心時,大腦會產出多巴胺以及后葉催產素等兩種物質。

            這兩種物質,有利于大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

            所以,有幾個好友相伴,生活多了樂趣,身體也更健康哦。

            圖片來源網絡,如有侵權,麻煩聯系刪除,謝謝!

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