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          這6個讓你“一夜變老”的習慣該改了!怪不得身體越來越差

          2020-11-05  閑云野鶴q...

            隨著年齡增大,衰老不可避免。然而,一些習慣,可能讓衰老來得更早一些,這就太不值當了。

            改掉生活中的一些壞習慣,會讓你看上去更年輕,何樂而不為呢?今天就跟小康妹兒一起看看吧。

            早衰第一兇:熬夜

            最近看到了一條“驚悚”的新聞:

            據今日女報報道,今年5月份,18歲的長沙女孩李靖(化名)為了奮戰高考,最近半年她幾乎每晚熬夜復習,飲食上也有所控制。原本體重有60公斤的她在兩個月內,減脂了6公斤。

            隨后她出現了月經不調,李靖來到醫院就診。經診斷:卵巢早衰了。她不僅喪失了生育功能,而且智力、反應力、代謝能力等都有下降。

            李靖的主治醫生認為,與長時間熬夜與過度節食導致的月經不調與卵巢早衰有關。

            熬夜能導致皮質醇水平升高,影響人體細胞的自我修復和營養吸收。

            早衰第二兇:不吃早餐

            不吃早餐最直接的,就是會增加患上膽囊炎的風險。四川大學華西醫院肝膽胰外科醫生彭偉解釋:

            膽囊里的膽汁經過一晚上的積累,濃度很高,需要食物消化刺激收縮,才有利于膽汁排放腸道。

            偶爾不吃早餐影響不大,但長此以往就會大大增加膽汁結石的風險,因此也就增加了患上膽囊炎的風險。

            不吃早餐不僅傷害腸胃,使人疲倦、胃部不適、頭痛,同時催人老。

            早衰第三兇:空腹晨練

            空腹晨練,特別是做比較激烈的有氧運動,比如跑步,會增加心臟和肝臟負擔。容易造成低血糖。

            特別是對慢性疾病患者,比如心臟病、糖尿病患者來說,吃些早飯再晨練一定要記住。

            建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉,晨練半小時后再吃一些。

            早衰第四兇:用滾開水泡茶

            滾開水泡茶破壞茶葉中的營養成分,最好使用70到80度的白開水,這樣泡出的茶水有益健康。

            早衰第五兇:睡前不刷牙、洗臉

            睡前不刷牙危害很大,特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血,甚至脫落。

            面部上的化妝品和污垢會刺激皮膚,堵塞腺體或毛孔,損害皮膚健康。

            早衰第六兇:醉酒后飲濃茶

            茶中的咖啡堿與酒精反應產生不良作用,加重醉酒人的痛苦。

            抓住健康4點,保持長壽年輕態


            正確補水

            三餐后喝水,建議餐后半小時喝水。

            起床一杯水。清晨是一天補水的最佳時機,清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來,降低血液濃度,促進循環。

            睡前一杯水。睡前半小時補充水份,讓身體在睡眠中維持平衡狀態,降低結石發生的幾率。

            日常起居有4忌

            一忌清晨吸煙

            早上醒來,身體新陳代謝還未恢復到正常水平,呼吸頻率慢,二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙會使支氣管受到刺激而導致痙攣,使二氧化碳排出受阻,從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

            二忌如廁看報

            許多人喜歡如廁看報,一蹲就是大半天。如廁看報不但會使排便意識受到抑止,而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性,容易引起便秘和痔瘡。

            三忌洗澡時間過長

            室內蒸汽加重,容易造成缺氧。水流沖洗(浸泡)時間過長,破壞皮膚表面油脂層。另外,長時間在熱水中洗澡對心臟也不好。

            四忌睡覺窗戶緊閉

            如果門窗緊閉,不出三小時室內二氧化碳量就會增加三倍,細菌等有害物質也會成倍增長。因此睡時應留點窗縫。

            健康三個半分鐘

            醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘。

            坐起半分鐘。

            兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

            經過這三個半分鐘,可以有助避免體位性高血壓,有助于緩解腦缺血,降低心肌梗塞和腦中風的風險。

            健康三個半小時

            首先,每天早上起來運動半小時,比如做做健身操。但要因人而異,運動適量。

            其次,中午睡上半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。老年人更是需要補充睡眠,因為晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

            再次,晚上6至7時慢步行走半小時,晚上睡得香,可減少心肌梗塞高血壓發病率。

            健走過程中要求彎臂擺手,肘關節成90度夾角。

            因為直臂擺手在走的過程中離心力過高,導致血液回流不暢,進而出現手臂麻、漲的感覺,影響神經末梢。

            彎臂擺手則會避免這樣的問題,擺動過程中手臂沿體側前后擺動,幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。

            最后,送你健康四句話——

            均衡的營養,適量的運動。

            良好的睡眠,愉快的心情。


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