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          藍豆豆營養師 / 待分類 / 減脂看這篇就夠了!兩周瘦10斤,7天減肥餐...

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          減脂看這篇就夠了!兩周瘦10斤,7天減肥餐食譜。

          2020-11-16  藍豆豆營...


            ??早餐

            星期一:一碗小米粥、一個小雞蛋

            星期二:一碗百谷餐

            星期三:2片全麥面包、脫脂牛奶200g

            星期四:一根玉米

            星期五:一碗小米粥、一個雞蛋

            星期六:一碗燕麥粥

            ??午餐

            星期一:一碗米粥、一個紫薯、魚肉、西蘭花

            星期二:一碗米飯、山藥木耳、西蘭花雞胸肉

            星期三:一碗百谷餐、青椒土豆、西蘭花雞胸

            星期四:一碗小米粥、6個蝦、青椒胡蘿卜

            星期五:一小碗米飯、青椒炒雞胸肉、炒青菜

            星期六:一個玉米、一個紫薯、6顆圣女果

            ??加餐

            星期一:一個蘋果

            星期二:5個圣女果

            星期三:一個香蕉

            星期四:一個西紅柿

            星期五:4個小金桔

            星期六:2個草莓

            ??晚餐

            星期一:半個玉米、脫脂牛奶200ml

            星期二:一小碗青菜雞蛋豆腐湯

            星期三:一個紫薯、2個小橘子

            星期四:2片全麥面包、1個小黃瓜

            星期五:一根香蕉、1片全麥面包

            星期六:一碗百谷餐、半個火龍果

            加餐不餓的話就不吃(每周重復吃,同種類的可以換品種吃)

            ??星期七

            休息日

            可以隨便吃自己喜歡的(要七分飽哦?。?/p>

            ??注意事項

            1.每天喝2000ml熱水(很熱但不燙嘴的那種)

            2.不熬夜,每天睡足8小時

            3.睡前泡腳(便秘的睡前喝一包益生元低聚果糖)

            4.戒掉零食(不怕胖的繼續吃)

            5.細嚼慢咽(有助于腸道消化,增加飽腹感)

            6.吃完飯靠墻站半小時(可以玩玩手機)

            7.一周至少運動三次(多運動有助于健康??)

            8.早飯前搭配一杯檸檬益生菌酵母酵素原液(可以提高基礎代謝)雙倍瘦

            ??希望每一個你都能遇見最美好的自己!

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