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          睡前“3不碰”、睡覺“3不帶”,具體指什么?照做的人更健康

          2020-12-09  老張話健康

            俗話說:“生活處處皆學問”,養生也并不深奧,有時候相反還非常簡單,并不需要你購買昂貴的補品,做多少運動。其實只要你抓住睡前到起床這段黃金養生時間,一樣可以達到養生的目的。

            睡覺養生的奧秘就在于養成睡前3不碰,睡覺3不帶的習慣,只要你堅持下去,會讓你的養生事半功倍。

            睡前“3不碰”、睡覺“3不帶”,具體指什么?照做的人更健康

            睡前三不碰

            • 一不碰:油膩的食物

            油膩的食物所含脂肪都是非常高的,脂肪是干嗎的?當然是給身體儲存能量用的了,如果在睡前吃了油膩的食物,身體不容易將其消化。到了睡覺時,肝臟,腸胃還得加班加點來進行工作,這樣就會增加這些器官的負擔,影響睡眠。而且身體會將這些無法消化的食物轉變為能量儲存起來,這樣也容易導致發胖。

            所以在睡前二小時最好不要再吃東西了,即使感覺饑餓,想吃食物,也要將吃的食物控制在一天食量的五分之一內,更不能選擇吃油膩的食物。

            睡前“3不碰”、睡覺“3不帶”,具體指什么?照做的人更健康

            • 二不碰:酒精類飲料

            有些人認為睡前喝點酒有助于養生,還有人認為睡不著,喝點酒可以幫助入睡,其實這些觀點是錯誤的。喝酒并不能養生,哪怕是你只喝上一口酒,也會對肝腎造成一定的損傷。

            雖然飲酒表面看是有助于睡眠,但是這種睡眠質量并不高,并不能讓你進入到深度睡眠狀態中,會讓你一直處于淺睡眠狀態,這樣睡醒后反而會感覺更累。

            所以大家平時還是少喝酒或是不喝酒的好。

            睡前“3不碰”、睡覺“3不帶”,具體指什么?照做的人更健康

            • 三不碰:茶水

            我們知道喝茶可以起到提神醒腦的作用,因為茶葉里面含有咖啡因,可以引發神經興奮,所以一般人都會有這樣的經歷,下午如果喝多了茶水,到了晚上就會睡不著。

            如果睡前喝茶水,一是不利于入睡,二是因為茶水有利尿作用,會讓你頻繁起夜,睡不好。所以睡前二小時最好不要再碰茶水了,哪怕是奶茶也不行,如果有喝茶習慣的人,可以選擇喝些紅茶類比較溫和的茶。

            睡前“3不碰”、睡覺“3不帶”,具體指什么?照做的人更健康

            睡覺三不帶

            • 一不帶氣睡覺

            有些人睡前生了氣,就會帶著氣去睡覺,這樣帶氣入睡,一是會讓你越想越氣,睡不著,二是氣大傷肝,會影響身體內臟器官的健康。所以睡前最好做點轉移注意力的事,先消消氣,或是用手按摩下百會穴,等到情緒穩定后再去睡覺。

            睡前“3不碰”、睡覺“3不帶”,具體指什么?照做的人更健康

            • 二不帶手機睡覺

            隨著智能手機的普及,很多人都已經習慣了睡前看會手機再睡覺,這樣做會讓大腦始終處于興奮狀態,較難入睡,一不小心就會睡太晚,還會因為手機屏幕的亮光,加重眼睛疲勞,影響視力。

            所以睡前最好是關機,不要再玩手機,睡之前看手機時也要記得要開燈看。

            睡前“3不碰”、睡覺“3不帶”,具體指什么?照做的人更健康

            • 三不帶濕睡覺

            因為現在人們普遍工作繁忙,很多人會選擇晚上睡前洗個澡,洗個頭發再入睡,可是有些人太困了就等不及頭發干透就睡覺了,這樣很容易加重體內的濕氣,容易感冒著涼,輕則會有頭暈頭疼的現象 產生,重則還有可能導致面癱。

            所以如果晚上洗了頭發一定要將頭發吹干,等頭發干透再睡覺。

            睡前“3不碰”、睡覺“3不帶”,具體指什么?照做的人更健康

            睡眠也養生,除了上面睡覺時需要注意的事項外,對于本身長期失眠或者睡眠不好的人,還要積極地進行調理,改善睡眠。

            睡覺養生的方法很簡單吧,希望大家都能做到,這樣才可以為你的健康加油助力。

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